po powrocie

[...] zastanawiam się nad tym czy zjeść rano delikatne śniadanie czy zaatakować squasha po samym wypiciu BCAA, w trakcie druga porcja BCAA, po treningu od razu gainer, później po powrocie zwykły posiłek. Jestem po redukcji, na diecie Revers, trochę za szybko podbijalem węgle bo 100 węgli/tydzień i powoli widzę że mnie zalewa. 1,5h gra w squasha to wg [...]

[...] Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z [...]

[...] fajnie się zagoiło. Po tym miesiącu zrobiłem sobie jeszcze 2 miesiące przerwy od treningów bjj, jednak chodziłem na siłownie i nie odczuwałem żadnego bólu. Jednak po powrocie na matę bardzo często wraca ból - nie w stopie, tylko w miejscy gdzie zgina się duży palec. Próbowałem jeść różne tabletki, smarować maściami, robić przerwy od [...]

[...] treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. DNT: Po przebudzeniu spalacz+aeroby ok.30 min(rower) następnie po powrocie białko+śnaidanie+omega3 ok. godziny 10-4 tabs kreatyny do obiadu i kolacji omega3 Przed snem białko.

[...] zaczalem cwiczyc sobie w domu jakies pompki i z Hantlami ogolno rozwojowo. I nagle zaineteresowała mnie pewna sprawa, a mianowicie: Czy jest wszystko okej kiedy sobie np. po powrocie ze szkoly robie pompki i inne cwiczenia z hantlami, a wieczorkiem ide pobiegac? I czy jest sens zebym cwiczył nogi w domu, kiedy w ten sam dzien ide pobiegac? [...]

[...] czasu (kilka tygodni) czuję się wiecznie zmęczony. Śpię po 8 godzin dziennie (na więcej nie pozwala mi czas). Jednak już w szkole chętnie położyłbym się na ławce, a po powrocie do domu nie mogę się po prostu na leżąco uczyć, bo oczy same mi się zamykają. W ogóle czuję się taki wymęczony, bolą mnie nogi (kolana) - nie jest to jednak silny [...]

[...] +2,5kg i nie mam problemów z progresją. Ale w tym tygodniu w WL, musiałem zejść do 2 powtórzeń, czyli pora na zmianę planu. Postanowiłem, że zrobię tydzień przerwy, a po powrocie zejdę -5kg w MC oraz Przysiadach i dalej będe ćwiczył tamtym planem . Tylko teraz nie wiem co zrobić z WL. Rozważam trzy możliwości: 1. Metoda 5x5, 2. Zacząć od 70%, [...]

[...] jogurt naturalny 3.5% oraz jakis owoc do tego (banan, gruszka lub jablko). Obiad jem w stolowce. Samo drugie danie (mieso plus surowka i warzywa zamaist ziemniakow). po powrocie z pracy zjadam salatke w okolicach godziny 18 i tyle. potem pije juz tylko zielona herbate. Przez caly dzien pije mniej wiecej 2.5 litra wody. Jesli chodzi o [...]

[...] 1,5 roku, na treningi chodzę po szkole - wiadomo. Problem w tym, że mimo, iż jestem wyspany (śpię ~8h zawsze) i najedzony, to w szkole często zdarza mi się chrapnąć, po powrocie do domu jest to samo. W miarę możliwości przed treningiem jeżeli mam czas staram się przespać nawet te 30 minut, ale niezależnie od tego zawsze chce mi się spać na [...]

[...] zacząć.. no i żeby nie pogubić masy (tej dobrej :) ) a ponieważ od dawna się tu nie udzielałem bo jak pragnę zdrowia w robocie już nami chcą orać ... i po treningu po powrocie to ani nie mam czasu ani nawet ochoty na sięganie do internetu to i pozapominałem czego się tu kiedyś nauczyłem... Tak więc jeśli moglibyście podrzucić jakieś [...]

[...] Staz. około pol roku wiek- 16 lat wzrost-185 waga-82 biceps-30 udo-55 lydka-40 bebech-90 bf -19% ostatni trening- tkp2xwt ( bede konczyl go 16 lipca, wyjezdzam na 2 tyg.i po powrocie ten trening który przedstawie ) cel-redukcja (schudniecie bo redukowac zbytnio co nie ma :P) + (?) siła -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 1x [...]

[...] z netu wynika, że siłownia to raczej niespecjalnie, a szczególnie NIE dla ćwiczeń na nogi. Ale to zalecenia z netu, a mi chodzi o realia. Czy mieliście taki zabieg i po powrocie do sportu rezygnowaliście z np przysiadów itp, czy też nie, czy były wznowy, czy nie? Zabieg leczenia żylaków falą radiową przeprowadzany jest w miejscowym [...]

Witam serdecznie! Po powrocie z wakacji i wejściu na wagę ku mojemu zdziwieniu na wadze pojawiła się ogromna liczba jaką było 109 kg przy 190 cm wzrostu. Od razu powiedziałem sobie koniec z tym i zabrałem się do roboty. Start diety to 10 lipca 2013. Waga z dziś to 103kg. Troszkę schudłem - ale potrzebuje pomocy. Kilogramy coraz ciężej schodzą. [...]

Cześć wam. Chcialem sie dowiedzieć czy nie grając dluższy czas mój wyskok moze zmalec o 30cm. I jezleli tak t czy po powrocie do trenowania, bedzie się on poprawiał,tak jak u osób ktore np maja 50cm i nigdy wyżej nie skakali,czy będzie mi to łatwiej przychodzilo. Jeżeli będę trenowal tylko łydki(mam ból powmiedzy żepką i końcem kości piszelowej, [...]

[...] 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: Banan Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g Serek wiejski 200g Ilości 59B/84/15/724KCAL Przed snem Twaróg połtłusty Ilości 35B/6/8/240KCAL Razem 217B/346WW/94,7B/3160 Proszę o [...]

[...] rano zęby dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych które w miarę szybko przyswoił by organizm. Rano na czczo kretka i BCAA. Później to samo po treningu i po powrocie do domu - odzywka białkową z płatkami owsianymi. Nie wiem czy mieszać kretyne z węglami czyli jakieś płatki z rana zęby nie miedz takiego deficytu na treningu czy [...]

[...] długich sparingach (miałem zabandażowane ręce + oczywiście rękawice ), a konkretnie chodzi o środkową kostkę w lewej dłoni , która jest najbardziej wysunięta do przodu. Po powrocie do domu czułem ból w owej kostce ale nie spuchła ani troche. Po kilku dniach przerwy przestało prawie całkowicie boleć i wróciłem na trening. Kontuzja się odnowiła [...]

[...] )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe Kolacja 21-22:00 - twaróg, orzechy włoskie/archaidowe - parmezan

Witam! Proszę o porade co mogę wziąć po wieczornym treningu (sztuki walki; duża intensywność ok 1,5 - 2h) który kończę ok godz 22? Po powrocie do domu nie jem już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ? Obecnie jestem w etapie [...]

[...] a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście ze po powrocie do domu zjadam normalny posilek to jest jakiś kurczak z ziemniakami lub coś tego typu. Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-12-15 13:45:17